Supplement Recipe Check
الغليسين
الغليسين حمض أميني؛ لا تساوِ بين كميته وكمية المغنيسيوم في مغنيسيوم غليسينات.
جلايسين · جليسين · غليسين · Glycine
قراءة الملصق
قارن كمية Glycine لكل حصة، ووزن المسحوق وعدد المكاييل. مغنيسيوم غليسينات مركّب مختلف، ولا يمثل مقدار المغنيسيوم المكتوب كمية غليسين. كذلك TMG وDMG ليسا اسمين بديلين للغليسين.
السلامة وحدود الأدلة
تحسن النوم في تجربة قصيرة لا يثبت أمان الاستخدام الطويل بجرعات كبيرة. راجع المكونات الأخرى في خلطات النوم، وناقش المكمل مع المختص عند الحمل أو الرضاعة أو تناول الأدوية.
أسئلة قبل تناول المكمّل
هل الغليسين يساعد على النوم؟
وجدت دراسة منشورة عام 2007 تحسناً في بعض مؤشرات النوم لدى متطوعين غير راضين عن نومهم. هذه النتيجة لا تثبت أنه علاج للأرق المزمن أو بديل لتقييم انقطاع النفس ومشكلات النوم المستمرة.
المراجع: Yamadera et al., 2007: glycine and sleep · NCCIH: Using Dietary Supplements Wisely
هل صعوبة النوم تعني نقص الغليسين؟
لا. الغليسين يدخل في البروتينات ويصنعه الجسم أيضاً؛ لا يمكن تشخيص نقصه من الأرق أو التعب وحدهما. ابدأ بتقييم نمط النوم وأسبابه بدلاً من افتراض الحاجة إلى مسحوق.
المراجع: Yamadera et al., 2007: glycine and sleep · NCCIH: Using Dietary Supplements Wisely
هل تناوله من الطعام يعادل مكمل النوم؟
تحتوي الأطعمة البروتينية على أحماض أمينية، ومنها الغليسين، لكن كمية الطعام وتركيبته تختلف عن المادة المفردة المستخدمة في الدراسة. لا تحوّل وزن الكولاجين أو البروتين كله إلى كمية غليسين.
المراجع: Yamadera et al., 2007: glycine and sleep · NCCIH: Using Dietary Supplements Wisely
البحث عن المنتجات
نتائج البحث لا تضمن ملاءمة المنتج أو خلوه من مسببات الحساسية أو اعتماده حلالاً أو إمكانية شحنه إلى بلدك. راجع الملصق والبائع.