Supplecipe
グリシン：グリシンとグリシン酸塩は別
グリシンはたんぱく質を構成するアミノ酸です。単独のグリシンと、グリシン酸マグネシウムなどのミネラル塩は同じ検索条件ではありません。
コミュニティでの使用体験
外部コミュニティの肯定的な個人体験を選び、編集・要約しています。効果を証明する資料ではありません。
5〜6時間眠って目が覚めると再び寝つくのが難しかったという投稿者は、グリシンを約3週間使う中で、夜中に起きても寝直しやすくなったと書いています。マグネシウムも一緒に飲んでおり、その後はよく眠れる日とそうでない日が混在し、両方とも飲み忘れた日によく眠れた経験も記しています。さらに後の返信では全体として役立っていると述べていますが、毎晩同じ効果があることや、睡眠段階の変化を示した記録ではありません。
外部コミュニティの投稿者Aさんの体験談
成分の特徴と研究の読み方
睡眠に不満のある成人11人の小規模なクロスオーバー試験では、主観的な睡眠の質や入眠までの時間の改善がみられました。人数と期間が限られ、慢性不眠症の治療や長期の効果を確立した結果ではありません。
別名・英語表記
グリシンはアミノ酸です。ベタイン（TMG）やジメチルグリシン（DMG）は別の成分で、単なる別名ではありません。
- Glycine
- グリシン
ラベルで確認すること
単独粉末やカプセルのg・mg、1回分、甘味料などの添加物を確認します。ミネラルのグリシン酸塩の重量やマグネシウム量から、グリシン量を推定しないでください。粉末は計量スプーンの実際の重量も確認します。
米国ラベルのServing Sizeはメーカーが定める1回分、%DVは米国の表示基準です。日本の個人向け摂取目標や上限量と同じ意味ではありません。
注意点
短期・小規模の試験だけでは、長期間の高含量使用の安全性は判断できません。持病や服薬がある場合は医療者に相談し、睡眠の問題が続く場合は原因を確認してください。
このページは一般的な成分情報で、診断や処方ではありません。気になる症状や検査値がある場合は、製品名・摂取量を医師や薬剤師に伝えてください。
関連する成分ノート
成分ノート一覧へ · ·
参考資料
成分ごとの研究・解説資料と、サプリメント全般の安全性に関する資料を掲載しています。厚生労働省の資料は、この成分の効果を証明するものではありません。
研究対象や製剤が異なる結果を、そのまま個別製品の効果として扱わない方針です。特定製品の推奨や医療者による個別の監修を示すものではありません。