Supplecipe
L-テアニン：テアニン単独とカフェイン配合
テアニンは茶に含まれるアミノ酸の一種です。リラックスや注意力をテーマに研究されていますが、茶を飲むことと単離成分の摂取は同じ条件ではありません。
コミュニティでの使用体験
外部コミュニティの肯定的な個人体験を選び、編集・要約しています。効果を証明する資料ではありません。
不安を感じていた投稿者は、L-テアニンを飲んで20〜30分ほどすると気持ちが落ち着き、やりたい活動への関心も湧いたと書いています。約2年間カウンセリングを受けていた状況で、使用後には軽度から中等度の頭痛も感じたと明かしています。4〜5回使った後の返信では、最初ほど強くはないものの助けになった一方、期待感の影響もあり得ると説明しています。
外部コミュニティの投稿者Aさんの体験談
成分の特徴と研究の読み方
研究の対象や量、カフェインとの併用で結果の解釈が変わります。不眠症や不安障害の治療を代替する成分ではありません。
摂取前に確認したいこと
資料確認:
テアニンとカフェインの組み合わせでは何が研究されていますか？
ランダム化試験では注意を切り替える課題の一部で改善が見られましたが、すべての注意・覚醒の指標ではありません。カフェインの副作用を打ち消すという意味でもありません。飲料のカフェイン量と製品の併用注意も確認してください。
参考資料: Einother et al. (2010): L-theanine and caffeine trialテアニンの研究用量を1日の推奨量にしてよいですか？
研究用量は個人への推奨量ではありません。成人30人が1日200 mgを4週間摂った試験はありますが、万人の適量や長期安全性の基準を示すものではありません。製品の1日量と自身の健康状態を確認しましょう。
参考資料: Hidese et al. (2019): L-theanine trial別名・英語表記
- L-Theanine
- L-テアニン
- テアニン
ラベルで確認すること
L-テアニンのmgとカフェインの有無を確認します。夜向け製品でも他の鎮静系成分が配合されている場合があります。
米国ラベルのServing Sizeはメーカーが定める1回分、%DVは米国の表示基準です。日本の個人向け摂取目標や上限量と同じ意味ではありません。
注意点
眠気や体調の変化に注意してください。薬を使っている場合や睡眠の問題が続く場合は医療者に相談してください。
このページは一般的な成分情報で、診断や処方ではありません。気になる症状や検査値がある場合は、製品名・摂取量を医師や薬剤師に伝えてください。
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参考資料
上記はサプリメント全般の安全性に関する資料です。この成分の効果を証明する資料ではありません。
研究対象や製剤が異なる結果を、そのまま個別製品の効果として扱わない方針です。特定製品の推奨や医療者による個別の監修を示すものではありません。