테아닌 성분노트

테아닌은 차에 들어 있는 아미노산으로 긴장 완화와 수면의 질, 카페인과 함께 섭취했을 때의 주의력에 관한 연구가 있습니다. 단독 섭취와 카페인 복합 제품의 효과·주의점을 나누어 확인하세요.

이 페이지는 질병의 진단·치료·처방 목적이 아니며, 참고용 일반 정보입니다. 의학적인 자문이나 진단이 필요한 경우 전문가에게 문의하세요.

테아닌은 무엇인가

차에 자연적으로 존재하는 아미노산입니다.

서플레시피에서는 테아닌이 포함된 아이허브 제품을 성분 조건으로 검색하고, 단일 성분 중심 제품과 복합 제품을 나눠 비교할 수 있습니다.

테아닌 효능은 무엇인가요?

긴장 완화와 수면의 질 개선 가능성이 연구됐습니다. 성인 30명이 하루 200 mg을 4주간 섭취한 시험에서는 잠드는 데 걸리는 시간 등 일부 수면 설문 항목이 위약보다 개선됐습니다. 다만 모든 지표에서 차이가 난 것은 아니고, 소규모·단기 연구이므로 불안장애나 불면증의 치료 효과로 확대해서 해석하지 않습니다.

Hidese et al. (2019): 테아닌 무작위 교차시험

테아닌 단독 제품과 카페인 복합 제품은 어떻게 다른가요?

테아닌 자체와 카페인을 함께 넣은 제품은 구분합니다. 집중 관련 병용시험의 결과를 테아닌 단독의 효과로 옮겨 설명할 수는 없습니다. 녹차 추출물도 테아닌만을 뜻하지 않으므로, 제품의 테아닌 mg과 카페인 유무를 각각 확인하세요.

테아닌 종류와 다른 이름

테아닌은 L-Theanine, 엘테아닌, Theanine 같은 이름으로도 표시될 수 있습니다. 검색할 때는 한글명, 영문명, 원료명까지 함께 확인하면 제품을 더 잘 찾을 수 있습니다.

관련 성분노트

관련 자료이며, 함께 섭취하라는 권장은 아닙니다.

테아닌 부작용과 주의점은 무엇인가요?

성인 30명의 4주 시험에서는 뚜렷한 이상반응이 관찰되지 않았지만, 드문 부작용이나 장기 안전성까지 확인한 것은 아닙니다. 수면제·진정제와 함께 섭취하면 졸림이 더해질 가능성이 있어 먼저 의료진과 확인하세요. 임신·수유 중의 안전성 자료도 충분하지 않습니다.

카페인이 함께 든 제품이나 차를 많이 마신 뒤 나타나는 불면·두근거림 등을 테아닌 단독의 부작용으로 곧바로 판단하지 말고, 다른 성분과 총카페인 섭취량을 함께 살펴보세요.

Hidese et al. (2019)

MSK: L-Theanine 안전·병용 안내

아이허브 제품 고를 때 보는 기준

• 전면 문구보다 Supplement Facts의 실제 함량을 먼저 확인하세요.
• 제품명에 테아닌이 들어가도 복합 제품일 수 있으니 단일 성분 중심인지 확인하세요.
• 가격순만 보지 말고 1회 섭취량 기준 가격, 브랜드, 성분 형태, 부원료를 함께 비교하세요.
• 아래 검색 버튼으로 테아닌 관련 아이허브 상품을 바로 검색하고 비교할 수 있습니다.