Supplecipe
メラトニン：睡眠の時刻と放出形式
メラトニンは体内時計に関わるホルモンです。海外でサプリメントとして販売される製品でも、日本での取り扱いが同じとは限りません。
コミュニティでの使用体験
外部コミュニティの肯定的な個人体験を選び、編集・要約しています。効果を証明する資料ではありません。
寝つく時刻が不規則で、長く横になっていても眠れなかった投稿者は、メラトニンを使い始めてから睡眠のリズムが以前より規則的になったと伝えています。約8時間眠った後、疲れを感じずに起きられたことに特に満足したそうです。使い始めて1年未満の時点での個人的な記録で、同時に変えた生活習慣や他の薬の使用については書かれていません。
外部コミュニティの投稿者Aさんの体験談
成分の特徴と研究の読み方
眠れない原因はさまざまで、量を増やすほどよいものではありません。時差や睡眠時刻を対象とする研究と、すべての不眠を分けて考えます。
摂取前に確認したいこと
資料確認:
メラトニンで悪夢や変わった夢を見ることはありますか？
NHSは、変わった夢や寝汗を起こすことがあると案内しています。不快な夢が続く、または数日たっても改善しない場合は、継続について医師・薬剤師に相談してください。翌日に眠気やめまいがあれば運転や機械操作は避けましょう。
参考資料: NHS: Side effects of melatoninメラトニンのグミは普通のお菓子のように食べてよいですか？
ホルモン成分を含む製品であり、普通のお菓子ではありません。NCCIHが紹介する米国の調査では、表示量と実際の量が異なる製品がありました。表示の用法を守り、子どもの手の届かない場所に保管し、子どもへの使用は先に医療者へ相談してください。
参考資料: NCCIH: Melatonin別名・英語表記
- Melatonin
- メラトニン
ラベルで確認すること
即放性・徐放性、mg、グミや液体の1回分、他の鎮静系成分を確認します。日本への持ち込みや購入条件は公的情報で確認してください。
米国ラベルのServing Sizeはメーカーが定める1回分、%DVは米国の表示基準です。日本の個人向け摂取目標や上限量と同じ意味ではありません。
注意点
翌日の眠気などが起こることがあります。小児、妊娠中・授乳中、服薬中は自己判断で使用しないでください。
このページは一般的な成分情報で、診断や処方ではありません。気になる症状や検査値がある場合は、製品名・摂取量を医師や薬剤師に伝えてください。
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参考資料
研究対象や製剤が異なる結果を、そのまま個別製品の効果として扱わない方針です。特定製品の推奨や医療者による個別の監修を示すものではありません。