دليل المكوّنات

مغنيسيومقارن كمية المغنيسيوم العنصري وشكله، ولا تعتبر اسم الغليسينات أو الثريونات ضماناً لتحسين النوم.

كرياتينالمونوهيدرات هو الشكل الأكثر دراسة. قارن الغرامات الفعلية والحصص والإضافات، لا حجم المكيال وحده.

أوميغا 3رقم زيت السمك ليس كمية EPA وDHA. قارن كليهما لكل حصة، مع المصدر وعدد الكبسولات والاحتياطات.

قشور السيليومالسيليوم ألياف تمتص الماء. قارن غرامات الألياف واتبع كمية الماء المطلوبة؛ لا تتناوله جافاً.

بربرينالبربرين ليس بديلاً لأدوية السكري أو السمنة. راجع المكوّن الفعلي والتداخلات قبل مقارنة السعر.

أكرمانسيامكوّن ميكروبي ناشئ؛ ميّز بين البكتيريا الحية والمبسترة، ولا تعمّم نتائج سلالة على كل المنتجات.

اللبأ البقريقارن كمية اللبأ ونسبة IgG والحساسية. مكمل اللبأ البقري ليس حليب الأم ولا علاجاً مضموناً للمناعة.

ناتوكينازإنزيم من الناتو: قارن نشاط FU لا mg وحدها، وانتبه لخطر النزيف والتداخل مع مميعات الدم.

جلوتاثيونقارن المختزل والليبوسومي والكمية الفعلية. ارتفاع مستوى الجلوتاثيون لا يساوي ضمان تفتيح البشرة أو علاج مرض.

NMNمقدمة لتكوين NAD، وليست علاجاً مثبتاً لإيقاف الشيخوخة. قارن المادة والكمية ونتائج اختبارات الجودة.

فيتامين دقارن D2 وD3 والكمية لكل حصة بوحدتي mcg وIU؛ تركيز العبوة ليس وصفة لعلاج النقص.

فيتامين سيقارن كمية فيتامين سي الفعلية لكل حصة؛ الفوّار والليبوسومال وأملاح الأسكوربات ليست كميات متكافئة تلقائياً.

الزنكابحث عن كمية الزنك العنصري، لا وزن المركّب، واحسب النحاس والمكملات المتداخلة قبل المقارنة.

البيوتينانتبه للفارق بين mcg وmg، ولا تعتبر منتجات الشعر عالية البيوتين علاجاً مثبتاً لتساقطه.

الإنزيم المساعد Q10ميّز اليوبيكوينون عن اليوبيكوينول وقارن mg لكل حصة؛ وجود Q10 طبيعياً في الجسم لا يثبت فائدة المكمل لكل شخص.

إن أسيتيل سيستينNAC طليعة للغلوتاثيون، لكنه ليس الغلوتاثيون نفسه؛ لا تنقل استعمالات دواء الأسيتيل سيستين إلى كل مكمل غذائي.

إل-ثيانينالثيانين حمض أميني في الشاي؛ ميّز المنتج المنفرد عن خليط الكافيين، ولا تفسر الدراسات القصيرة كعلاج مؤكد للأرق أو القلق.

الميلاتونينقارن كمية الميلاتونين لكل حصة ونوع التحرر؛ الحبة الأعلى تركيزاً ليست تلقائياً الخيار الأنسب للنوم.

كركمينمسحوق الكركم ليس مستخلص الكركمين المعياري؛ قارن الكركمينويدات الفعلية وانتبه لتركيبات زيادة الامتصاص.

البروبيوتيكالسلالة والغرض المدروس أهم من رقم CFU وحده؛ تحقق من العدد المضمون حتى انتهاء الصلاحية وشروط الحفظ.

جلوكوزامينميّز السلفات عن الهيدروكلوريد، وقارن كمية الجلوكوزامين نفسها ومصدره والمكوّنات المصاحبة.

الحديدقارن mg من الحديد العنصري، لا وزن ملحه، واحسب ما في مكمل الحمل ومتعدد الفيتامينات.

فيتامين ب12قارن شكل الكوبالامين وmcg لكل حصة، ولا تعتبر التركيز العالي علاجاً عاماً للتعب.

الفولاتالفولات اسم أوسع من حمض الفوليك؛ ميّز 5-MTHF وmcg DFE عن كمية المادة المكتوبة بين قوسين.

الكالسيومقارن الكالسيوم العنصري لكل حصة، وعدد الأقراص، ومقادير فيتامين D وK والمغنيسيوم المضافة.

السيلينيومانتبه لوحدة mcg ولمصدر السيلينيوم؛ اجمع المنتجات المتداخلة ولا تخلط مكمل الإنسان بالمنتج البيطري.

أشواغانداقارن الجزء النباتي ونوع المستخلص والويثانوليدات؛ اسم المادة التجارية أو رقم mg وحده لا يكفي.

فيتامين أميّز الريتينول وإسترات الريتينيل عن بيتا كاروتين، وقارن mcg RAE مع الشكل وليس رقم IU وحده.

فيتامين هـقارن ألفا توكوفيرول بوحدتي mg وIU مع معرفة الشكل؛ خليط التوكوفيرولات ليس المقدار نفسه تلقائياً.

فيتامين كميّز K1 وK2 ثم MK-4 وMK-7، وقارن mcg مع ما في منتجات D3 والكالسيوم.

فيتامين ب1ميّز الثيامين عن مشتقه بنفوتيامين، وقارن كمية ب1 لا الوزن الكلي لمركّب فيتامينات ب.

فيتامين ب2الريبوفلافين هو ب2؛ لون البول لا يقيس فاعلية المكمّل ولا يحدد احتياجك.

النياسينميّز حمض النيكوتينيك عن النيكوتيناميد؛ غياب الاحمرار لا يضمن أمان الجرعات العالية.

حمض البانتوثينيكب5 يدخل في استقلاب الطاقة؛ ميّز حمض البانتوثينيك عن البانتيثين ولا تساوِ بين مقاديرهما.

فيتامين ب6اجمع ب6 من جميع المنتجات؛ اسم P5P لا يضمن الحماية من أذى الأعصاب.

اليودقارن اليود بالميكروغرام، لا وزن عشب البحر؛ النقص والزيادة كلاهما قد يؤثران في الغدة الدرقية.

النحاسقارن كمية النحاس الفعلية وراجع الزنك؛ لا تضف النحاس تلقائياً لمجرد استخدام مكمّل زنك.

المنغنيزالمنغنيز ليس المغنيسيوم؛ افحص اسم المعدن وكمية الحصة وتجنّب تكراره في عدة مكمّلات.

البوتاسيوماقرأ كمية البوتاسيوم نفسه وراجع الكلى والأدوية وبدائل الملح قبل إضافة مكمّل.

الكولينميّز مقدار الكولين عن وزن الليسيثين أو مادته الخام، ولا تعتبر دوره العصبي وعداً بتحسين الذاكرة.

الإينوزيتولميّز ميو إينوزيتول عن دي كايرو إينوزيتول، واقرأ مقدار كل منهما؛ النسبة وحدها لا تحدد الجرعة أو الفائدة.

الغليسينالغليسين حمض أميني؛ لا تساوِ بين كميته وكمية المغنيسيوم في مغنيسيوم غليسينات.

الكولاجينميّز ببتيدات الكولاجين المتحلل عن النوع الثاني غير المتحوّر، وراجع المصدر والكمية والحساسية.

ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)MSM مركّب يحتوي الكبريت؛ كمية خليط المفاصل لا تساوي كمية MSM، وتحسن الألم لا يعني تجدد الغضروف.

الكوندرويتينقارن كمية كوندرويتين سلفات، لا وزن الغضروف أو خليط المفاصل؛ المستحضرات ليست متكافئة تلقائياً.

اللوتيناللوتين كاروتينويد وليس هرمون LH؛ ميّز مقداره عن وزن مستخلص القطيفة وعن الزياكسانثين.

الزياكسانثينالزياكسانثين واللوتين مكوّنان مختلفان؛ اقرأ كمية كل منهما ولا تعتمد على مجموع مستخلص العين.

شوك الحليبتحقق من الاسم النباتي Silybum marianum ومقدار السيليمارين؛ أسماء الأعشاب الشعبية قد تُستعمل لأكثر من نبات.

حمض ألفا ليبويكميّز حمض ألفا ليبويك عن حمض ألفا لينولينيك؛ الاختصار ALA وحده لا يكفي، و600 mg ليست جرعة مناسبة للجميع.

الشوارد (الإلكتروليتات)قارن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم كلّاً على حدة، وراجع كمية الماء المطلوبة؛ وزن خليط الإلكتروليتات لا يكفي.

الإنزيمات الهاضمةقارن نوع الإنزيم ووحدات نشاطه لكل حصة؛ وزن الخليط وحده لا يحدد قدرته على هضم الطعام.

الروديولاتحقق من Rhodiola rosea ومقدار المستخلص والمواد المعيارية؛ الاستخدام التقليدي للتعب لا يثبت فاعلية علاجية.

الجنسنغاقرأ نوع النبات وطريقة التحضير وكمية الجينسنوسيدات؛ اسم الجنسنغ أو رقم كبير على العبوة لا يضمن الفائدة.

البلميط المنشاريالبلميط المنشاري أو ساو بالميتو ليس علاجاً مثبتاً لكل مشكلة بالبروستاتا؛ قارن مسحوق الثمار بالمستخلص على نحو منفصل.

الكرانبيريالكرانبيري قد يساعد في الوقاية من تكرر عدوى المسالك لدى بعض النساء، لكنه لا يعالج عدوى موجودة؛ مقدار المستخلص ليس مقدار PACs.

التورينالتورين مادة موجودة في الجسم وتختلف عن الكافيين؛ مقدار مشروب الطاقة أو خليطه لا يساوي مقدار التورين.

التيروزينالتيروزين حمض أميني يدخل في البروتينات وتكوين بعض النواقل العصبية؛ هذا الدور لا يضمن تحسين التركيز بالمكمل.

التريبتوفانالتريبتوفان حمض أميني أساسي، وليس 5-HTP أو الميلاتونين؛ افصل المكونات ولا تجمعه عشوائياً مع أدوية تؤثر في السيروتونين.

الكارنيتيندور الكارنيتين في استخدام الدهون للطاقة لا يعني أن المكمل يحرق الدهون تلقائياً؛ افصل الشكل الحر والأسيتيل والطرطرات.

الأرجينينالأرجينين يدخل في تكوين أكسيد النيتريك، لكن ذلك لا يضمن تحسن الأداء؛ ميّز مقداره عن السيترولين ومجموع خلطة التمرين.

الجلوتامينالجلوتامين حمض أميني يصنعه الجسم؛ ميّز كميته عن وزن مسحوق الخلطة، ولا تعمم نتائج مرضى محددين على كل مشكلة هضمية.

جابا (GABA)دور جابا كناقل عصبي في الجسم لا يثبت أن تناوله بالفم يعالج الأرق؛ افصل المكمل عن الأدوية ذات الأسماء المتشابهة.

الناردينتحقق من Valeriana officinalis وشكل الجذر أو المستخلص؛ الاستخدام التقليدي للنوم لا يجعل الناردين علاجاً مثبتاً للأرق المزمن.

المليسةالمليسة هي Melissa officinalis وليست الليمون أو عشب الليمون؛ ميّز الشاي عن المستخلص والاستخدام التقليدي عن الدليل السريري.

زهرة الآلامتحقق من Passiflora incarnata والجزء المستخدم؛ أزهار الزينة وفاكهة الباشن فروت ليست بدائل تلقائية للمستحضر المدروس.

البوسويلياقارن نوع البوسويليا ومقدار المستخلص وأحماض البوسويليك؛ اللبان أو البخور ليسا مكافئين تلقائياً لكبسولة فموية.

حمض الهيالورونيكافصل حبوب حمض الهيالورونيك عن السيروم والحقن؛ نتيجة الاستخدام الموضعي أو حقن المفاصل لا تثبت أثر المكمل الفموي.

البروميلينالبروميلين مجموعة إنزيمات من الأناناس؛ قارن وحدات النشاط إلى جانب الوزن، وافصل المكمل الفموي عن دواء الحروق الموضعي.

السيليكاالسيليكا ليست فيتاميناً؛ ميّز ثاني أكسيد السيليكون عن مقدار عنصر السيليكون وأشكاله المدروسة، ولا تبتلع أكياس التجفيف.

الأستازانتينالأستازانتين صبغة كاروتينويدية؛ قارن مقدارها الفعلي لا وزن مستخلص الطحالب أو الزيت، وافصل نتائج الكبسولات عن الكريمات.

البيلبيريتحقق من الاسم العلمي Vaccinium myrtillus والجزء المستخدم؛ وزن مستخلص البيلبيري ليس مقدار الأنثوسيانينات، ولا يثبت وحده فائدة للنظر.

الكيرسيتينالكيرسيتين مركب فلافونويدي؛ ميّز كميته الفعلية عن وزن مستخلص النبات أو الفيتوسوم، ولا تعمم دراسة صيغة محددة على كل منتج.

الريسفيراترولافصل مقدار الريسفيراترول، وخصوصاً الشكل trans، عن وزن مستخلص العنب أو النبات؛ نتائج مؤشرات محددة لا تثبت إطالة العمر.

بيتين هيدروكلوريدبيتين HCl ليس بيتين TMG ولا حمضاً خاماً للاستخدام المنزلي؛ الانتفاخ وحده لا يشخص نقص حمض المعدة ولا يبرر زيادة الجرعة.

إنزيم اللاكتازاللاكتاز إنزيم يساعد على هضم اللاكتوز؛ عدم تحمل سكر الحليب مختلف عن حساسية بروتين الحليب، ولا يعالج الإنزيم تلك الحساسية.

البريبايوتيكالبريبايوتيك مواد تستخدمها كائنات دقيقة في الجسم بصورة انتقائية فتمنح فائدة صحية؛ ليست بكتيريا حية، وليست كل الألياف بريبايوتيك.

الماكاالماكا جذر نباتي وليست هرموناً؛ افصل مسحوق الجذر عن المستخلص، ولا تعتبر اللون أو تحسن الرغبة دليلاً على رفع التستوستيرون.

الفوسفاتيديل سيرينالفوسفاتيديل سيرين (PS) مختلف عن الفوسفاتيديل كولين؛ قارن كمية PS الفعلية ولا تعمم نتائج تركيبة PS مع أوميغا 3 على كل مكمل.

ثنائي إندوليل الميثان (DIM)DIM مركب يرتبط بنواتج هضم الخضراوات الصليبية؛ تغير مؤشرات استقلاب الإستروجين لا يعني تصحيح الهرمونات أو فائدة سريرية مضمونة.

زيت زهرة الربيع المسائيةقارن مقدار حمض غاما لينولينيك (GLA) لا وزن زيت زهرة الربيع المسائية وحده؛ افصل الكبسولات عن الاستخدام الخارجي ولا تعتبره منظماً مثبتاً للهرمونات.

تصفّح المكوّنات