Supplement Recipe Check
فيتامين د
قارن D2 وD3 والكمية لكل حصة بوحدتي mcg وIU؛ تركيز العبوة ليس وصفة لعلاج النقص.
تجارب الاستخدام من المجتمعات الإلكترونية
تجارب شخصية إيجابية مختارة من مجتمعات إلكترونية خارجية، جرى تحريرها وتلخيصها. هذه التجارب ليست دليلاً على الفعالية.
ذكر أحد المشاركين أنه أجرى فحصاً طبياً بسبب قلة النشاط، فتبين انخفاض مستوى فيتامين د ووُصف له فيتامين د3. وكتب أنه بعد شهرين شعر بنشاط أكبر، كما ارتفع المستوى في إعادة التحليل. وأوضح أنه كان قد انتقل قبل ذلك إلى منزل تصله أشعة الشمس بدرجة أكبر، وأنه لم يضف الحديد وفيتامين ب12 إلا بعد إعادة التحليل، مميزاً ذلك عن تجربته الأولى.
تجربة المشارك أ من مجتمع إلكتروني خارجي
ذكر أحد المشاركين، الذي كان ألم المفاصل يصعّب عليه صعود الدرج ونزوله وكان يعاني أيضاً من تساقط كثير للشعر، أنه شعر بتحسن عام واضح بعد نحو أسبوعين من بدء تعويض فيتامين د. وفي رد لاحق على سؤال عن الشعر، قال إن حالته عادت كما كانت. لكن ذلك لا يعني أن تغير الشعر حدث خلال أسبوعين أيضاً؛ فلم يحدد توقيت كل عرض على حدة أو يقدم نتائج تحاليل.
تجربة المشارك ب من مجتمع إلكتروني خارجي
فيتامين دال · فيتامين D · Vitamin D · Vitamin D3 · كوليكالسيفيرول · إرغوكالسيفيرول
قراءة الملصق
D2 هو إرغوكالسيفيرول وD3 هو كوليكالسيفيرول. كل 1 mcg يساوي 40 IU. تحقّق هل الكمية تخص قطرة واحدة أم قطّارة كاملة، وحبة علكة أم عدة حبات، ثم اجمع ما في متعدد الفيتامينات ومنتجات الكالسيوم وK2.
الاحتياطات
فيتامين د ذائب في الدهون. الإفراط قد يرفع كالسيوم الدم ويؤذي الكلى؛ وجود مرض كلوي أو ارتفاع الكالسيوم أو أدوية مزمنة يستلزم مراجعة المختص قبل المكمل.
أسئلة قبل تناول المكمّل
هل أعراض نقص فيتامين د تكفي لتشخيصه؟
قد يصاحب النقص ألم العظام وضعف العضلات، لكن التعب وحده لا يشخّصه. يقيّم الطبيب عوامل الخطورة ويقرر الحاجة إلى تحليل 25(OH)D؛ ليس الفحص الروتيني ضرورياً لكل شخص سليم.
المراجع: NIH ODS: VitaminD
هل أتناول فيتامين د 50000 يومياً؟
لا تحوّل الرقم على العبوة إلى جدول يومي. هذا تركيز مرتفع، وعلاج النقص يحدده الطبيب. للمقارنة فقط، المرجع الأمريكي لإجمالي الغذاء والمكملات هو 600 IU يومياً للبالغين حتى 70 سنة و800 IU بعد ذلك، وليس جرعة علاج أو معياراً محلياً لجميع البلدان.
المراجع: NIH ODS: VitaminD
من أين نحصل عليه، وهل الشمس تكفي؟
يوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض والأغذية المدعمة. تصنعه البشرة عند تعرضها للأشعة UVB، لكن الملابس والبقاء داخل المنزل وعوامل أخرى تحد التعرض الفعلي؛ العيش في بلد مشمس لا يضمن الكفاية.
المراجع: NIH ODS: VitaminD
متى يؤخذ فيتامين د؟
وجود بعض الدهون في الوجبة يساعد الامتصاص. اتبع تعليمات المنتج أو الوصفة ولا تعوّض الجرعات المنسية بزيادة عشوائية.
المراجع: NIH ODS: VitaminD
البحث عن المنتجات
نتائج البحث لا تضمن ملاءمة المنتج أو خلوه من مسببات الحساسية أو اعتماده حلالاً أو إمكانية شحنه إلى بلدك. راجع الملصق والبائع.