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オメガ3：魚油の量とEPA・DHAを分ける
オメガ3は脂肪酸の一群です。魚油や藻類油のEPA・DHA、植物油のα-リノレン酸は同じ物質ではありません。魚油1000 mgがEPA・DHA合計1000 mgを意味するわけでもありません。
コミュニティでの使用体験
外部コミュニティの肯定的な個人体験を選び、編集・要約しています。効果を証明する資料ではありません。
普段は月に2回ほど魚を食べる投稿者は、サプリメントを一つずつ試し、変化を表に記録していました。オメガ3を約2か月摂った後、生活や日課は大きく変わっていないのに、肌が以前より健康的に見え、気分も穏やかになったと述べています。期待による影響の可能性も認めつつ、自分には満足できる変化だったと書いています。
外部コミュニティの投稿者Aさんの体験談
魚油製品を約2年間使っている投稿者は、開始から5〜6か月ごろに、目が痛むほど乾くことが減ったと述べています。しばらく摂取を休むと乾燥がまた気になる感じがあり、継続しているそうです。防腐剤を含まない人工涙液とまぶたのケアも続けており、複数のケア習慣が一緒に役立ったと説明しています。
外部コミュニティの投稿者Bさんの体験談
成分の特徴と研究の読み方
研究で用いられた成分比や量、医薬品の結果を、すべての市販サプリメントへ当てはめることはできません。魚を食べることと濃縮油を摂ることも分けて考えます。
摂取前に確認したいこと
資料確認:
オメガ3はどんな食品に多いですか？
サバ・サケ・イワシはEPAやDHA、クルミ・亜麻仁は主にALAの供給源です。ALAからEPA・DHAへの変換は少ないため、植物油の量をそのままEPA・DHA量として比べることはできません。
参考資料: NIH ODS: Omega-3 Fatty Acidsオメガ3サプリが必要か、どう判断しますか？
魚をほとんど食べない場合は、サバ・サケ・イワシなどを食事に取り入れ、難しければ魚油や藻類由来のEPA・DHA製品を検討できます。米国心臓協会の目安は週2回、1回は調理後約85 gです。魚を日常的に食べる健康な成人が、必ずサプリを追加する必要はありません。血液検査で中性脂肪が高い場合は、食事の補充と治療を分けて医療者に相談してください。
参考資料: NIH ODS: Omega3 Fatty Acids · 参考資料: American Heart Association: Fish and Omega-3 Fatty Acids魚油の表示量を1日の目安にしてよいですか？
魚油の総量とEPA・DHAの合計量は別です。NIHが紹介する米国の摂取基準ではALAに基準量がありますが、EPA・DHAの一般的な推奨量は定められていません。日本の個人向け摂取量にそのまま置き換えないでください。
参考資料: NIH ODS: Omega-3 Fatty Acids別名・英語表記
- Omega-3
- オメガ3
- オメガスリー
- オメガ3脂肪酸
ラベルで確認すること
総オメガ3、EPA、DHAを別々に読み、内訳をもう一度足して二重計上しないようにします。由来、1回の粒数、保存方法と期限も確認します。
米国ラベルのServing Sizeはメーカーが定める1回分、%DVは米国の表示基準です。日本の個人向け摂取目標や上限量と同じ意味ではありません。
注意点
抗凝固薬などの服用中、高用量の使用、魚介類アレルギーがある場合は専門家に確認してください。
このページは一般的な成分情報で、診断や処方ではありません。気になる症状や検査値がある場合は、製品名・摂取量を医師や薬剤師に伝えてください。
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参考資料
研究対象や製剤が異なる結果を、そのまま個別製品の効果として扱わない方針です。特定製品の推奨や医療者による個別の監修を示すものではありません。