Supplecipe
ホウ素（ボロン）
ホウ素のホルモン・関節に関する研究の限界を確認し、ホウ素自体の量、原料の形態、摂取量の上限と重複を整理します。
ホウ素自体の量（mg）と原料全体の重さは別です。ホルモンや関節に関する小規模な研究だけで、すべての製品の効果や個人に適した摂取量が決まるわけではありません。
このページは一般的な参考情報であり、診断・治療・処方や個人の摂取量を示すものではありません。症状が続く場合や医療上の判断が必要な場合は、専門家に相談してください。
資料確認:
ホウ素はどのような成分ですか？
ホウ素は果物や豆類などに含まれる微量元素です。ヒトに必須の栄養素としては確立しておらず、米国でも推奨量（RDA）や目安量（AI）は設定されていません。健康な成人全員にサプリメントでの補給が必要とされているわけではありません。
ラベルで最初に確認すること
- 米国式のSupplement FactsにあるBoronのmg表示は、原料全体ではなくホウ素自体の量です。Serving Size（1回分）を確認し、同じ条件で比較します。
- クエン酸ホウ素（boron citrate）、グリシン酸ホウ素（boron glycinate）、フルクトホウ酸カルシウム（calcium fructoborate）は原料の形態を表す名前です。形態による吸収の違いを直接比較したデータは十分ではありません。
- 読み方の例：1回分が2カプセルでホウ素3 mgと書かれていれば、2カプセルで3 mgです。2カプセルだから6 mgになるわけではありません。マルチミネラル製品に含まれる量も合計します。
摂取前に確認したいこと
テストステロンを増やす効果は確認されていますか？
健康な男性8人を対象とした1週間の研究では、一部のホルモン値に変化が報告されています。一方、男性ボディビルダー19人の7週間のランダム化プラセボ対照試験では、テストステロン、除脂肪量（体脂肪を除いた体の重さ）、筋力への追加効果は認められませんでした。対象や方法の異なる小規模な研究であり、テストステロン低下の治療や確実な筋肉増加を裏づけるものではありません。
Naghiiら（2011）：短期間のホルモン研究 · Ferrando・Green（1993）：ボディビルダーの無作為化試験
関節の違和感に役立ちますか？
膝の不快感を自己申告した成人60人のランダム化試験では、フルクトホウ酸カルシウム群で14日目の痛みや機能に関する質問票のスコアがプラセボ群より改善しました。ただし、特定の原料を用いた短期間の研究です。軟骨の再生、関節炎の長期治療、ほかのホウ素原料での同じ効果を確認したものではありません。
3 mgと6 mgのどちらを選べばよいですか？
販売されている含有量が、そのまま個人の推奨量になるわけではありません。米国の19歳以上の上限は1日合計20 mg、EFSAの成人の上限は合計10 mgです。いずれも食品・飲料・サプリメントを合わせた量で、効果を得るために目指す量ではありません。日本の個人向け推奨量として読み替えず、重複を確認し、補給の必要性を医師や薬剤師に相談してください。
ホウ砂やホウ酸を代わりに飲んでもよいですか？
洗浄や害虫対策などに使う家庭用のホウ砂・ホウ酸製品を、サプリメントの代わりに飲まないでください。大量の摂取では嘔吐や下痢が起こり、重い中毒では腎臓などに障害が生じるおそれがあります。誤って飲んだ場合は、症状が出るのを待たず、救急医療機関や中毒相談窓口に連絡してください。自己判断で吐かせないでください。
先に相談したい場合
子どもに成人用の量をそのまま当てはめたり、妊娠・授乳中にも適していると考えたりしないでください。腎臓の病気がある方や治療中の方は、自己判断で高用量を摂る前に医療者へ相談してください。ホウ素は主に尿から排出され、摂取量の上限も年齢によって異なります。
関連する成分ノート
関連する読み物です。併用を勧めるものではありません。
検索結果は製品の推奨や効果の保証ではありません。ラベル全体と1回分の量を確認してください。
編集更新: