硼（Boron）：荷爾蒙與關節研究、含量及補充注意事項

元素硼的含量（mg）不等於整個原料的重量。荷爾蒙與關節的小型研究，不能直接當作所有產品有效或適合個人劑量的依據。

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本頁為一般參考資訊，不是診斷、治療、處方或個人劑量建議。若症狀持續或需要醫療判斷，請諮詢專業人員。

資料確認: 2026-10-07

硼是什麼成分？

硼是存在於水果、豆類等食物中的微量元素，目前尚未確立為人體必需營養素。美國也尚未訂定建議攝取量（RDA）或足夠攝取量（AI）。不能因此認為每位健康成人都需要額外補充。

美式 Supplement Facts 的 Boron 項目，標示的是元素硼含量，而非整個原料的重量。請先看 Serving Size（每份用量），再以相同份量比較。
檸檬酸硼（boron citrate）、甘胺酸硼（boron glycinate）及果糖硼酸鈣（calcium fructoborate）是不同原料形式。直接比較各種形式吸收差異的資料仍不足。
標示範例：每份為2顆膠囊，硼含量為3 mg，表示2顆合計提供3 mg，不是6 mg。也要加計綜合礦物質產品中的硼。

一項針對8名健康男性、為期1週的研究觀察到部分荷爾蒙數值變化。但另一項19名男性健美運動者參與的7週隨機安慰劑對照試驗，未發現硼對睪固酮、去脂體重（扣除體脂後的體重）或肌力有額外效果。這些研究規模小、對象與設計不同，不能據此認定硼能治療低睪固酮或保證增肌。

一項納入60名自述膝部不適成人的隨機試驗中，果糖硼酸鈣組在第14天的疼痛與功能問卷分數比安慰劑組改善。不過，這是針對特定原料的短期研究，並未證實軟骨再生、長期治療關節炎，或其他硼原料具有相同效果。

市售產品的含量不等於個人建議量。美國19歲以上成人的每日總攝取上限為20 mg，EFSA的成人上限則為10 mg，涵蓋食物、飲品與補充品的總量。上限不是為了獲得效果而必須吃到的目標，也不能直接當成台灣的個人建議攝取量。選擇前應先確認是否重複補充，並與醫師或藥師討論補充的必要性。

請勿把清潔、除蟲等用途的家用硼砂或硼酸產品當成補充品吞服。大量攝入可能造成嘔吐、腹瀉，嚴重中毒時甚至可能傷害腎臟等器官。若不慎誤食，請立即聯絡急診或毒物諮詢單位，不要等到出現症狀，也不要自行催吐。

不要把成人補充品的用量直接套用於兒童，也不要假設適合孕期或哺乳期使用。若有腎臟疾病或正在接受治療，自行高劑量補充前應先詢問醫療人員。硼主要經尿液排出，不同年齡的攝取上限也不同。