Supplecipe
L-トリプトファン：トリプトファンと5-HTP
トリプトファンは必須アミノ酸です。5-HTPは関連する代謝物ですが別の成分であり、同じ量や安全性として扱うことはできません。
コミュニティでの使用体験
外部コミュニティの肯定的な個人体験を選び、編集・要約しています。効果を証明する資料ではありません。
約7年間よく眠れなかったという投稿者は、トリプトファンを使うようになって7〜8時間眠れるようになり、活力を取り戻したと書いています。閉経移行期や月経前に感じていた気分の変動も、以前より落ち着いていたと説明しています。使用期間は1〜6か月としていますが、使用量やほかの治療の有無は明らかにしておらず、不眠やホルモンに関連する症状への治療効果と断定することはできません。
外部コミュニティの投稿者Aさんの体験談
長く睡眠や不安に悩んでいた投稿者は、トリプトファンを使った初日から違いを感じたと書いています。約3か月間、毎日ではないものの就寝前に使い、全体的に調子がよくなったと説明しています。1錠あたりの含有量は示していますが、実際に何錠飲んだかは明らかにしておらず、ほかの薬との相互作用に注意する必要があるとも本人が付け加えています。
外部コミュニティの投稿者Bさんの体験談
成分の特徴と研究の読み方
18論文を検討し、そのうち4論文を統合した解析では、入眠後に起きている時間の短縮がみられました。他の睡眠指標では同じ改善が確認されておらず、すべての睡眠の問題に効果があるとは一般化できません。
Sutanto et al. (2022): tryptophan sleep review · Mayo Clinic: Tryptophan safety information
別名・英語表記
L-トリプトファンは5-HTPを経てセロトニンにつながる代謝に使われますが、5-HTPやメラトニンとは別の成分です。原料名や含有量を同じものとして扱いません。
- L-Tryptophan
- L-トリプトファン
- トリプトファン
ラベルで確認すること
L-トリプトファンの個別のmgと1回分、5-HTPやメラトニンなどの追加成分を確認します。ブレンド総量をトリプトファン量とはみなさず、複数の睡眠向け製品の重複にも注意します。
米国ラベルのServing Sizeはメーカーが定める1回分、%DVは米国の表示基準です。日本の個人向け摂取目標や上限量と同じ意味ではありません。
注意点
抗うつ薬などセロトニンに関わる薬と自己判断で併用せず、処方した医療者に確認してください。眠気、めまい、吐き気が起こることがあります。眠気があれば運転や機械操作を避けてください。
このページは一般的な成分情報で、診断や処方ではありません。気になる症状や検査値がある場合は、製品名・摂取量を医師や薬剤師に伝えてください。
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参考資料
- Sutanto et al. (2022): tryptophan sleep review
- Mayo Clinic: Tryptophan safety information
- 厚生労働省：健康食品と医薬品の併用・海外製品の注意点
成分ごとの研究・解説資料と、サプリメント全般の安全性に関する資料を掲載しています。厚生労働省の資料は、この成分の効果を証明するものではありません。
研究対象や製剤が異なる結果を、そのまま個別製品の効果として扱わない方針です。特定製品の推奨や医療者による個別の監修を示すものではありません。